oliwa dieta

[...] owoce mogą posłużyć jako urozmaicenie diety bądź uzupełnienie cukru w śniadaniu. Źródłami tłuszczów są tłuszcze zwierzęce (w mięsie, żółtkach jaj kurzych, nabiał), roślinne (oliwa z oliwek, olej lniany) oraz tłuszcz z ryby, które różnią się od siebie rodzajem i ilością kwasów tłuszczowych. W to jednak zagłębiać się nie będziemy. Jako źródło [...]

[...] z orzechami/rodzynkami. Obiad/posiłek po treningu ryż/makaron, pierś z kurczaka. Kolacja twaróg + warzywo. Do tego jakieś banany, pamiętaj o warzywach przy posiłkach, oliwa z oliwek, białko 2g/kgmc, tłuszcze 0.8 - 1g/kgmc, węgle tak jak wyjdą + dobry trening. [...]

[...] żeby poczuć po tym kopa . W diecie mam szejki z szpinakiem oraz mieszanki owoców ( nie uwzględniłem tego w diecie ) , czerwone mięso , ryby , kurczak , olej kokosowy oliwa z oliwek , awokado itp . Szukam topowych produktów najlepszych marek ;) ewentualny cykl do 1000zł Myślę jednak że dobra nowa przed treningówka i fajne staki kreatynowe [...]

Po pierwsze, zapomnij o takich terminach jak śniadanie kolacja podwieczorek obiad :D Są tylko 1 2 3 4 5....itd posiłek:) A teraz na poważnie, na śniadanie polecam omlet z owsianka lub jajecznice z ciemnym pieczywem (minusem pieczywa jest to że ma w sobie troche powietrza i jest duży objętościowo) Omlet możesz zrobić naprawde na wiele sposobów, [...]

[...] Płatki owsiane 100g Mleko 200g Jajecznica z 3 jaj B: 38g W: 73g T: 29g 11.30 Tuńczyk w wodzie 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 27g W: 72g T: 4g 14.30 oliwa z oliwek 10 g marchew 100g seler korzeniowy 100g Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Sałatka 100g B: 32g W: 83g T: 15g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, [...]

[...] z progresją. micha: wywal "śmieci" z diety jeśli takie są, węgle o niskim IG czyli ryż brązowy, kuskus. Obetnij kaloryczność z węgli trochę a dodaj tłuszcze - oliwa, lniany, orzechy. Białka dodać. aaa aero za mało 90cm w pasie to jeszcze nie otyłość, ale nadwaga ja bym dał po każdym treningu afterburning (15-20min) cardio 1xweek i [...]

Od ostatniego tygodnia zaczelem ten ATRERBURNING :) co do treningu planuje zaczac FBW na 6tyg.... Dieta wyglada pi razy dzwi tak: sniadanie 100g owsniaki +4gotowane jajka +oliwa Obiad piers+brazowy ryz+ warzywa (mieso grilowane,warzywa na parze) nastepny posilek wyglada tak samo jak poprzedni kolejny potreningowy piers tym razem pod postacia [...]

Więc póki co masuję, a zobaczymy jakie będą efekty po 3 tygodniach ;) przez wakacje mam dużo ruchu, więc bardzo łatwo mi zrzucić nadmiar tłuszczu, a to co mam teraz to efekt zimy, beznadziejnego odżywiania i ciągłej jazdy samochodem. Jeżeli zauważę, że obrastam mocno w tłuszcz zmienię po prostu dietę. Jeszcze przy okazji, czy taka dieta znaleziona [...]

a zapotrzebowanie wyliczyłeś? bo pierwsza lepsza dieta ściągnięta z netu kompletnie nic Ci nie da. po co Ci w przed treningowym ta oliwa z oliwek, w posiłkach około treningowych powinieneś spożywać jak najmniejszą ilość tłuszczy. a po treningu brak białka, a to błąd.

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g ok 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g dodaj warzywo/owoc 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g dodaj [...]

Postanowiłem ułożyć dietę od nowa wzorując się na tej którą podałem wyżej: Posiłek nr 1 (Śniadanie) 9:20 Jaja kurze 4szt 292 kcal, 26g b, 20g tł 2g ww Majonez dekoracyjny Winiary 20g, 70 kcal, 0g b, 8g tł, 0g ww Rzodkiewka 100 g, 1 kcal 0g b, 0g tł, 0g ww Pomidor 100g, 15 kcal, 0g b, 0g tł, 0g ww Posiłek nr 2 (Przed treningiem) 12:20 Kurczak [...]

[...] 6:00 kefir 2% 200g płatki owsiane 100g mleko 2% 250ml jaja gotowane 2 daj jeszcze tych jajek. ww:92 b:39 tł:26 730KCAL 2.godz 10:00 orzechy włoskie 40g ryż 100g oliwa z oliwek 3łyżki stołowe gdzie białko, po co tyle tłuszczu? ww:87 b:13 tł:55 870KCAL 3.godz 13.00 koktajl z: twaróg półtłusty 125g mleko 200g banan 3jajka surowe kakao 5 [...]

Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% 200g Chrupki QQ 100g (z innymi jakoś picie mleka nie sprzyja mi przyjemności) Ogórek 50g Może mało aminokwasów bo tylko mleko jest no ale nie mogę dodać tu makrele bo będę pierdział w szkole ;p Szkoła: Banan 150g Chleb żytni razowy 100g Masło 20g Szynka 50g Orzechy włoskie 20g Orzechy ziemne 20g Obiad i posiłek [...]

1.Śniadanie -jajecznica na wodzie z 3 jajek -mleko 250ml 2% -2 wafle ryżowe B-27.1g W-18.8g T-20.2g Jajecznica może być na maśle lub oliwie z warzywami a nie z mlekiem i waflami 2.Śniadanie -serek wiejski 200g -tuńczyk w oleju 185g B-55.3g W-5.8g T-28.5g Pomyłka, czytaj poniżej 3.Obiad -Tortilla wg. przepisu buby77 B-32g W-44g T-9g -Oliwa z [...]

[...] , płatki owsiane źródła białka - odżywka , mięsa - kurze , wołowe , wieprzowe , Ryby , jaja , twaróg.. tłuszcze -staraj się czerpać , ze zdrowych źródeł takich jak orzechy , oliwa z oliwek , ryby wiadomo , że nie bedziesz jadł samego ryżu z kurczakiem i brokuła.. jak zawodnicy.. ale już sam inny sposob odżywiania i dobór porduktów zrobi różnice. [...]

[...] posilek powinien sie glownie opierac na pelnowartosciowym bialku oraz zdrowych tluszczach,np.omlet z bialek z maslem orzechowym/kurczak z salata i awokado ew oliwa/jajecznica/twarog@ chociaz ja osobiscie nie stosuje nabialu.Zbilansowana dieta z deficytem kalorycznym,trening silowy+aeroby i tluszczyk bd sie palil jak nalezy, walcz [...]

na kolacje daj jeszcze tłuszcze np oliwa czy orzechy WIęcej tego jedzenia kolego;) to jest dieta na redukcję? tuńczyk 2 x w tygodniu max

[...] z weglami chyba nie powinnam, a mieszam. :P Nie jest to zadna dieta na mase, etc. Po prostu, jem, co lubie. Na pierwsze sniadanie ciemny chleb opieczony w tosterze polany oliwa, do tego 2 kromki chrupkiego z jakims twarogiem chudym lub z tofu, kakao niskotl. bez cukru z lyzka platkow owsianych albo Inka z mlekiem sojowym, czasem sobie doloze [...]

Posiłek 1 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 posiłek przed treningowy: Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml Trening Posiłek 5 45g Carbo Posiłek 6 Makaron razowy 100gr Jogurt [...]

posiłek(śniadanie):100-150g twarogu chudego+100g płatków owsianych+500ml mleka+30g rodzynek+10g oliwy z oliwek B40 w110 T15 //// ZMNIEJSZ MLEKO DO 250ML (JEDNA SZKLANKA) A I OCZYWIŚCIE MLECZKO 0,5% 2 posiłek(II śniadanie):25g polędwicy z piersi kurczaka+100g soczewicy zielonej+15g oliwy z oliwek 30B w60 T15 /// OK 3 posiłek(posiłek [...]